在了解了自卑感是什么之后，我们来看看自卑是如何影响我们的，当我们感到自卑的时候都会有哪些想法和表现呢？在这部分内容的开始，让我们先来了解一下跟自卑感紧密相关的心理学概念：自尊。自尊是我们认为自己作为一个人所拥有的价值，也就是我们对自己的评价。如果我们一直觉得自己很好、有价值，就拥有健康的自尊并充满自信。如果我们觉得自己不好、没有什么价值，就会感到自卑，缺乏自信。有个叫莫里斯·罗森伯格的社会心理学家对自尊进行了广泛的研究。他认为自尊的一个组成部分就是我们对自己的“了解”，即理性的认识。这些认识包括我们的个性、天赋、品质、能力和不同寻常之处。自尊的另一个组成部分是我们看待这些认识的方式：是用积极还是消极的心态来看待它们。自尊的第三个组成部分是我们对这些认识的重视程度。我来举些例子帮助大家理解自尊这个复杂的概念。例如：某个人可能知道自己的一些品质，这些品质有好有坏，比如做事认真负责、爱思考、拖延、缺乏行动力等，认真负责和爱思考就是好的品质，拖延和缺乏行动力就是不好的品质。但可能还有另外一些品质他并不知道，这些他还没有意识到的品质同样可能有好有坏。对自己越了解就越有助于建立良好的自尊。再来，某个人有一些品质，比如小心谨慎，对一个做事冲动的人而言是积极的品质，认为这样会规避很多风险和错误，但他自己却认为是消极的，认为这样会错过很多机会。对于自己持有的消极看法越多就越可能产生低自尊，即自卑。最后，同样的缺点，假如在一个人看来很重要，而另外一个人却不以为意，那么认为很重要的人更可能因为自己的这个缺点感到自卑。因此，拥有几乎相同“品质”或“缺点”的人可能拥有完全不同的自尊感。这就是为什么一个表面上很成功，有很多优秀品质的人仍然可能会坚定地认为“我是个失败者”或“我不好”。而另一些人，虽然一点儿也不出众，却可能对自己很满意。
在现实生活中，低自尊的人总是对自己有负面的看法，总是认为“我不好”、“我不行”，“我不配”。这种消极的声音可能在任何时候出现。我们接下来就谈谈低自尊在学习工作、社交生活、亲密关系以及自我关怀这几个方面的影响。低自尊让我们过滤掉自己的优点和能力，只看到自己的缺点和不足。我们很难表达对自己的肯定，在受到他人称赞的时候，我们还会怀疑对方是否真心在称赞自己，甚至会在心里否定对方的看法，认为自己其实没有什么值得他称赞的地方，又或者如果自己可能也觉得事情完成得还不错，可是心里会告诉自己说，我就是碰到了好运，并不是因为我有什么能力。由于这种消极的自我认知，我们在学习和工作上会回避压力，常常退缩，不敢去尝试和挑战新的事物，我们认为自己不能胜任，担心失败，可这样一来我们也失去了机会。低自尊会让我们很难积极的投入到娱乐活动或者社交活动当中去。因为影响我们的负面想法是无时无刻都存在着的，我们在社交场合当中会非常在意别人对自己的感受和评价，所以别的人一个眼神，一个笑容或者开句玩笑都有可能会引起我们的顾虑。我们会想那个人是不是在针对我，或者当别的人情绪不太好的时候，我们首先会怀疑是不是因为自己做了什么不恰当的事情冒犯了他，我们会在他面前更加的谨小慎微。在这样的情况下，我们表现得紧张、情绪不稳定或者是冷漠不合群。这种压力又会反过来让我们怪罪自己，加重自己的负面自我认知。低自尊还会妨碍一段关系的发展，由于对自己的能力和价值持消极看法，内心缺乏安全感，因而对关系也会产生怀疑，要么是过度寻求关系中另一方的关注和认可，要么就是不敢开始一段关系。还有一种情况就是，一旦进入到不健康的关系里，那些“我不好”、“我不行”，“我不配”的声音往往会让低自尊的人合理化对方带有伤害性的行为，让自己成为暴力的受害者。最后在自我关怀这个方面，低自尊让我们很难体察到自己的需求，我们很有可能也不在乎自己的喜好，或者我们知道自己的喜好、需求，但不敢去表达，我们会去迎合讨好他人，压抑自己。因为我们认为只有这样自己才是被人喜爱的被认可的。举个例子来说吧，我们残障伙伴对于自己需要什么样的帮助总是很难开口，觉得请人帮忙是给别人添麻烦，是件很羞耻的事情，而对于别人的帮助，明明自己并不需要也不好意思拒绝，觉得这样做是不是“不识好歹”“不懂感恩”。说到这里，大家可以写出自卑感，即低自卑是如何影响你的方方面面的？尝试从工作学习、社交生活、亲密关系、自我关怀这几个方面来整理书写，越具体越好。
余 静——轮椅上的瓷娃娃。国家三级心理咨询师。残障肯定咨询师，性与性别友善咨询师，情绪管理师。武汉市小渔社会工作服务中心创始人，湖北省婚姻家庭研究会生命关怀委员会副主任，曾任华中科技大学社会学院实习生督导。策划并管理过包括弱势群体心理支持，残障人士亲密关系，武汉首届共生舞以及长者口述影像等多个公益项目。
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